Con la explosión del trabajo remoto y el aprendizaje remoto en los últimos dos años, muchas personas pasan más tiempo que nunca frente a las pantallas. ¿Qué efecto puede tener esto en la salud de los ojos y qué pasos debe tomar para salvaguardar uno de sus bienes más preciados: su visión?
¿Puede el tiempo de pantalla afectar su vista?
Nuestros pacientes nos preguntan rutinariamente si demasiado tiempo frente a una pantalla puede afectar negativamente su vista. En una palabra, la respuesta es sí. El uso prolongado de pantallas puede dañar tus ojos, pero no por las razones que crees.
Esencialmente, el problema no es que las pantallas en sí mismas sean necesariamente dañinas. El problema con las pantallas es que nuestros ojos se enfocan de manera diferente en ellas que en los objetos del mundo real, desde árboles hasta rostros y páginas impresas. ¿El resultado? Fatiga ocular, ojos secos e incluso impactos negativos en el ritmo circadiano.
Fatiga ocular
Una forma en que nuestros ojos se relajan y mantienen un estado saludable y de baja inflamación es fluctuando entre los puntos focales. Mirar objetos cercanos y luego cambiar nuestro enfoque a objetos lejanos es un ritmo saludable y natural para nuestros ojos.
Sin embargo, cuando miramos pantallas durante largos períodos de tiempo, nuestros ojos no necesitan enfocarse y volver a enfocarse con frecuencia. En su lugar, necesitan mantener un enfoque constante y antinatural en la pantalla. Según la AOA (Asociación Americana de Optometría), Esto puede provocar fatiga ocular e incluso crear un ciclo de enfoque reducido seguido de una tensión ocular más intensa para compensar.
Además, la Clínica Mayo informa que el resplandor y la sobreexposición comunes en muchas pantallas pueden causar fatiga ocular. Si una imagen o pantalla es demasiado brillante (o demasiado oscura) en comparación con su entorno, nuestros ojos pueden tener dificultades para enfocarla con claridad. Las pantallas de teléfonos, monitores de computadora, tabletas, televisores y otras pantallas a menudo se configuran a un nivel de brillo que no es óptimo para una buena salud ocular.
Ojos secos
Otra interrupción de la función ocular saludable es el ojo seco. Cuando nuestros ojos funcionan normalmente, parpadeamos con frecuencia. El parpadeo distribuye las lágrimas naturales de nuestros ojos por la superficie de los ojos, acondicionándolos continuamente y previniendo la sequedad.
El tiempo de pantalla, sin embargo, tiende a estar asociado con una tasa reducida de parpadeo. Mientras enfocamos intensamente una pantalla, no sentimos la necesidad de parpadear con tanta frecuencia. Como resultado, nuestros ojos no reciben tanta humedad como necesitan y pueden experimentar sequedad e inflamación.
Ritmo circadiano afectado
Si alguna vez has oído hablar de la “luz azul”, puedes pensar que es un tipo de luz que es especialmente dañina para tus ojos. Sin embargo, la luz azul no es un problema en sí misma. La luz azul imita la luz del día y puede mejorar la concentración y la vigilia durante el día.
El problema es que muchas personas están expuestas a cantidades significativas de luz azul durante la noche, cuando sus cuerpos necesitan pasar del estado de vigilia al sueño. La luz azul puede interrumpir esa transición, lo que dificulta conciliar el sueño y mantener un patrón de sueño saludable. La privación del sueño puede provocar numerosos problemas de salud, incluidos problemas oculares..
Tomar medidas para proteger la salud ocular
Afortunadamente, proteger nuestros ojos de los efectos del tiempo de pantalla no es difícil. Hay pasos simples y de sentido común que cualquiera puede tomar para mantener la salud de los ojos. Tres pasos básicos incluyen seguir la “regla 20 – 20 – 20”, usar lágrimas artificiales y parpadear deliberadamente para humectar los ojos y reducir los efectos del resplandor de la pantalla y la luz azul.
La regla 20 – 20 – 20
La regla 20 – 20 – 20 es una forma sencilla de recordar que nuestros ojos necesitan volver a enfocarse de vez en cuando. Cada 20 minutos mientras usa una pantalla, debe detenerse durante aproximadamente 20 segundos para mirar un objeto en la distancia, a unos 20 pies de distancia. Si tiene problemas para recordar la regla, intente configurar una alarma o un temporizador para recordárselo. ¡Tus ojos lo valen!
Tiempo de lágrimas
¿Qué pasa con los ojos secos? Idealmente, podría abordar este problema simplemente siendo más consciente y parpadeando más a menudo mientras mira las pantallas. ¡Colocar una nota adhesiva en su monitor como recordatorio es una manera fácil de hacer de esto un hábito! Sin embargo, si aún experimenta sequedad en los ojos ocasionalmente, puede consultar a su optometrista sobre el uso de gotas para los ojos de venta libre para aliviar las molestias e hidratar los ojos.
Azul claro azul
En cuanto a la luz azul, una solución simple sería apagar las pantallas al final de la tarde y al anochecer para promover un ritmo circadiano saludable. Si esto es un problema para su horario y compromisos, verifique sus dispositivos para ver si incluyen modos especiales para uso nocturno.
Gafas protectoras
Pregúntele a su optometrista si los lentes que bloquean la luz azul o los anteojos que reducen la fatiga ocular pueden ser una herramienta valiosa para ayudar a mantener la salud de sus ojos. Estos espejuelos especializados están disponibles con o sin lentes correctivos, y pueden ser una herramienta valiosa cuando acumula demasiadas horas de tiempo frente a la pantalla, e incluso pueden ayudarlo a mantener sus patrones de sueño saludables.
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