¿Alguna vez te encuentras quedándote despierto hasta tarde para leer tu libro favorito con poca luz? Si bien cualquier durmiente adyacente puede apreciar su consideración, es posible que se pregunte: “¿Leer en la oscuridad es malo para mis ojos?” En esta guía, abordamos el viejo mito sobre cómo leer en la oscuridad afecta su visión y analizamos algunos mejores hábitos para prevenir la fatiga visual.
¿Leer en la oscuridad causa daño ocular a largo plazo?
Si creciste como un ávido lector, es posible que hayas escuchado interminables advertencias de tus padres sobre leer en la oscuridad. Incluso si no leías por diversión, es posible que tus padres te hayan dicho que encendieras una luz mientras hacías la tarea o arruinarías tu visión. Después de escuchar todas estas advertencias, es posible que aún sienta aprensión por leer en la oscuridad como adulto.
Afortunadamente, todas estas advertencias fueron excesivas. No hay evidencia científica que demuestre que leer en la oscuridad cause daño ocular a largo plazo, según la Escuela de Medicina de Harvard. Sin embargo, eso no quiere decir que esta práctica no venga sin algunas desventajas. Si se acurruca debajo de una manta para leer un libro con solo una luz tenue para iluminar las páginas, puede experimentar fatiga visual temporal. Esta fatiga visual desaparecerá cuando dejes de leer en la oscuridad.
¿Cómo se siente la fatiga visual?
Si elige leer en la oscuridad, sepa que es probable que experimente fatiga visual. Como su nombre lo indica, la vista cansada ocurre cuando trabajas demasiado los ojos. Leer en la oscuridad es mucho más desafiante que leer con una buena fuente de luz, por lo que sus ojos se debilitarán temporalmente y trabajarán demasiado. Los ojos cansados no vienen sin algunos síntomas adicionales. Los síntomas iniciales que puede notar incluyen dolor de cabeza y picazón en los ojos.
A medida que continúa leyendo en la oscuridad, puede comenzar a experimentar visión borrosa, lo que puede hacer que sea cada vez más difícil mantenerse al día con su lectura. Si pasa de leer en la oscuridad a caminar en una habitación muy iluminada, puede experimentar sensibilidad a la luz. Si bien ninguno de estos síntomas es peligroso para la salud ocular a largo plazo, son molestos y fáciles de evitar.
¿Cómo puedo hacer que mis ojos se sientan mejor después de leer en la oscuridad?
Después de leer en la oscuridad, es posible que notes algunos de los síntomas antes mencionados. Es probable que disminuyan una vez que dejes de leer con poca luz. Sus ojos también pueden sentirse secos, lo cual es un resultado común de leer en la oscuridad y parpadear menos veces por minuto. Si bien esta sensación es incómoda, no causa daño a largo plazo en la función o estructura de los ojos. Puede aliviar los ojos secos usando gotas para los ojos de venta libre para proporcionar lubricación a sus ojos. Si tiene un dolor de cabeza persistente por leer en la oscuridad, puede tomar medicamentos como ibuprofeno o paracetamol.
Si sus ojos continúan sintiéndose secos y no puede encontrar alivio, puede haber otro problema presente. Cuando visite a nuestro equipo en Northeastern Eye Institute, puede reunirse con un optometrista certificado por la junta que realizará un examen de la vista y hará un diagnóstico preciso para ayudarlo a encontrar alivio.
¿Con qué tipo de luz debo leer?
El mejor tipo de luz para leer es la luz natural. Si es posible, trate de limitar su lectura a las horas del día cuando sale el sol. Coloque su escritorio de trabajo o silla de lectura cerca de una ventana y deje que la luz natural ilumine su material de lectura.
Si puede, considere sentarse afuera para que pueda rodearse de la luz natural del sol. Si planea pasar un período prolongado de tiempo al aire libre, use anteojos de sol o anteojos con lentes de transición para bloquear algunos de los rayos UV del sol. Leer en interiores con luz natural debería estar bien, ya que las ventanas modernas filtran algunos de los rayos UV del sol.
Si quieres leer de noche, asegúrate de hacerlo con buena luz. Una lámpara de pie o de escritorio puede proporcionar suficiente iluminación. Si alguna de las lámparas de su hogar u oficina todavía tiene bombillas fluorescentes, considere cambiarlas por bombillas LED. Las bombillas de luz LED emiten una luz “cálida”, que es más agradable a la vista. Además, le hará un favor a su billetera, ya que las bombillas de luz LED son más eficientes energéticamente y tienden a durar más que sus contrapartes fluorescentes más antiguas.
¿Qué pasa con el uso de pantallas en la oscuridad?
Es probable que haya visto televisión en la oscuridad o haya revisado su teléfono en medio de la noche sin encender una luz. Si bien estas actividades pueden causar fatiga visual temporal, no afectan negativamente su visión a largo plazo. Puede sentarse cerca del televisor o sostener su teléfono cerca de su cara en la oscuridad sin causar problemas a largo plazo. Sin embargo, puede optar por evitar estas prácticas, ya que pueden causar síntomas incómodos de fatiga visual.
Considere comprar anteojos para luz azul
Si usa anteojos todos los días, puede considerar obtener una receta que tenga lentes de luz azul. Los anteojos para luz azul son excelentes para filtrar el exceso de luz azul de alta energía que proviene de las luces fluorescentes y las pantallas digitales. Cuando los usa a largo plazo, es posible que pueda prevenir o retrasar la aparición de la degeneración macular a medida que envejece. Los ópticos también tienen disponibles lentes de contacto para luz azul si no le gusta usar anteojos tradicionales.
Visite a su oftalmólogo para chequeos regulares
Una de las mejores cosas que puede hacer por la salud de sus ojos es visitar a su oftalmólogo para hacerse chequeos regulares. Su optometrista escuchará sus síntomas y realizará un examen ocular completo para asegurarse de que sus ojos estén sanos.
Si aún no tiene un oftalmólogo al que visite regularmente, actualmente estamos aceptando nuevos pacientes en Northeastern Eye Institute. Contáctenos hoy para programar un examen inicial. A partir de ahí, podemos proporcionar una variedad de servicios de atención oftalmológica según sus necesidades. Antes de que lo enviemos, le recomendaremos un horario para que regrese a visitarnos para que pueda mantenerse actualizado sobre su salud ocular.