A medida que nuestro mundo digital se expande, pasamos más y más tiempo pegados a nuestros dispositivos electrónicos y, como era de esperar, el síndrome de visión por computadora (CVS, por sus siglas en inglés) o fatiga visual digital está en aumento. Datos recientes presentados por Kleiner Perkins indican que, en promedio, los canadienses pasan un poco menos de 400 minutos por día en dispositivos electrónicos (dos horas en nuestros teléfonos inteligentes), y una de cada diez personas pasa el 75% de sus horas de vigilia en dispositivos. Aproximadamente el 65% de los norteamericanos reportan síntomas de fatiga visual digital, y otros síntomas comunes relacionados son dolores de cabeza, visión borrosa, ojos secos y dolor de cuello y hombros.
Ver una pantalla digital a menudo hace que los ojos trabajen más. En algunos casos, es posible que las letras del dispositivo digital no estén tan definidas como en una página impresa, que el contraste sea demasiado bajo o que haya demasiado brillo. También tendemos a parpadear un 50 % menos, lo que puede contribuir o empeorar los síntomas preexistentes del ojo seco. A medida que nos esforzamos por ver los detalles, con el tiempo nuestros músculos faciales, del cuello y de los hombros pueden tensarse y, en muchos casos, nuestra mala postura y los movimientos repetitivos crean molestias musculoesqueléticas. En esencia, CVS ocurre porque las demandas de la tarea exceden nuestras capacidades, y el riesgo aumenta considerablemente con dos o más horas por día de uso. Nuestros hijos se están criando con tecnología y dispositivos digitales integrados en su vida cotidiana más que cualquier generación anterior. Con el uso de Chromebook en la escuela y, en muchos casos, horas de uso una vez que llegan a casa, se estima que el 65 % de los niños y adolescentes pasan dos o más horas al día en dispositivos digitales. Esto los pone en riesgo no solo de CVS, sino que ahora creemos que aumenta la miopía (miopía). Se estima que la prevalencia de la miopía entre los norteamericanos ha aumentado más del 60 % en los últimos 30 años, y cada vez más investigaciones apuntan a que el aumento del trabajo de cerca y menos tiempo al aire libre con luz natural son parcialmente responsables. Los dispositivos digitales pueden tener un gran valor para nuestros hijos, pero es importante que, como padres, seamos conscientes de que ellos también pueden experimentar problemas de visión. Los niños también pueden ser menos conscientes de hacer un seguimiento de las horas que pasan en los dispositivos o pueden ignorar problemas como el deslumbramiento o la tensión en el cuello mientras están absortos jugando un videojuego o viendo un programa. Afortunadamente, existen muchas estrategias y productos que pueden reducir la fatiga visual digital tanto para niños como para adultos.
El primer paso hacia el uso de computadoras amigables con los ojos es hacerse un examen completo anual de la vista. Esto se debe a que los problemas de visión no corregidos, como la hipermetropía, el astigmatismo, el enfoque ocular deficiente o las habilidades de coordinación ocular, pueden contribuir al desarrollo de CVS. En muchos casos, incluso la presencia de problemas de visión menores puede afectar significativamente la comodidad y el rendimiento de un dispositivo digital, especialmente con el tiempo. El control de la iluminación también es muy importante, tanto desde la propia pantalla como desde las fuentes de luz que te rodean. El resplandor de las ventanas cercanas o de las luces del techo hace que sus ojos trabajen más, así que intente apagar algunas luces circundantes o cerrar las persianas cuando sea posible. Idealmente, su monitor debería tener aproximadamente el mismo brillo que la luz que lo rodea. También puede intentar reducir la temperatura de color de su monitor (a tonos de color más cálidos) ya que la luz azul se dispersa más fácilmente en el ojo que otras luces visibles, lo que contribuye a la fatiga visual. Como alternativa, intente instalar una aplicación llamada f.lux que ajusta automáticamente la temperatura de color de la pantalla por usted (ayude a que su espacio de trabajo sea agradable a la vista manteniendo la pantalla a la distancia de un brazo (20 a 28 pulgadas) y manteniendo el centro de la pantalla entre 15 y 20 grados (alrededor de 5 pulgadas) por debajo de la altura de los ojos. Sus ojos pueden enfocarse y coordinar objetos cercanos un poco mejor cuando mira hacia abajo, y también puede ayudar con la tensión en el cuello y la espalda. Para los niños, asegúrese de que la computadora esté ajustada para el tamaño de su cuerpo. . Intente tomar descansos y apartar la mirada de la computadora durante 20 segundos cada 20 minutos. Si es posible, tome descansos más largos de cinco minutos cada dos horas mirando algo a una distancia de al menos 20 pies para reducir la tensión de enfoque. La reducción del parpadeo también puede hacer que sus ojos se sientan más irritado y tenso, así que intente agregar 10 parpadeos lentos después de cada descanso si es necesario.Además, aliente a los niños a limitar sus tareas sedentarias con los medios digitales a menos de dos horas al día, y dedique algún tiempo a educarlos para que respondan a un y la incomodidad que experimentan al usar dispositivos digitales tomando descansos y buscando atención si los síntomas persisten.
Como muchas cosas, la moderación es la clave. Recuerde: CVS debe ser temporal, por lo que si su visión o la de su hijo no vuelve a la normalidad, programe una cita y comparta sus inquietudes. Otra opción es considerar probar lentes para computadora. En muchos casos, los anteojos y lentes de contacto recetados para uso regular pueden no ser suficientes para el uso prolongado de dispositivos digitales. Como optometristas, ahora tenemos nuevos diseños de lentes y recubrimientos/filtros que realmente ayudan a reducir la fatiga visual y le permiten trabajar durante más tiempo y de manera más eficiente en sus dispositivos, incluso si no usa anteojos. Como tema de cierre, quiero referirme al uso nocturno de dispositivos. Para muchos de nosotros, desconectarnos de nuestro día no significa desconectarnos de la tecnología. De hecho, estudios recientes indican que alrededor del 75 % de nosotros miramos nuestros dispositivos una hora antes de acostarnos. La luz visible de alta energía (HEV) o luz azul emitida por nuestros dispositivos es muy efectiva para suprimir la hormona del sueño melatonina y cambiar la producción hacia el cortisol (una hormona del estrés), que puede afectar negativamente nuestro sueño. Esto puede ser especialmente perjudicial para nuestros hijos, quienes tienden a necesitar dormir más que nosotros, así que trate de evitar el uso del dispositivo en las horas antes de acostarse. Alternativamente, ahora podemos fabricar lentes digitales que bloquean una parte de la luz azul y podemos calentar las temperaturas de color de nuestros dispositivos, minimizando sus efectos. Los dispositivos digitales son parte de nuestras vidas y llegaron para quedarse. Con un poco de conocimiento y algunas estrategias de uso, podemos disfrutar y ser productivos con ellos, incluso en las pantallas pequeñas, sin ninguno de los grandes problemas de visión. Si tiene alguna pregunta o inquietud, estamos aquí para ayudarlo. Espero escuchar de usted.
Dr. Peter Roed