La falta de sueño golpea el cuerpo y la mente de forma muy parecida al alcohol, pero ¿cómo afecta a nuestros ojos?
Dormir lo suficiente es excelente para nuestra salud en general y la salud de nuestros ojos por igual. En el otro extremo de las cosas, podemos mejorar la calidad de nuestro sueño si somos más cuidadosos con lo que ponemos frente a nuestros ojos antes de acostarnos.
El impacto de la privación del sueño en la salud ocular
Casi todo el mundo sabe lo que es sentirse privado de sueño a corto plazo. Nos sentimos gruñones y somnolientos y luchamos por concentrarnos. Con el tiempo, sin embargo, los efectos son más dramáticos. La privación crónica del sueño puede debilitar nuestro sistema inmunológico, dificultar la pérdida de peso y aumentar la presión arterial., hacernos más malhumorados y hacernos más propensos a la pérdida de memoria. Nuestros ojos tampoco salen ilesos.
Necesitamos al menos cinco horas de sueño cada noche para que nuestros ojos se repongan para un nuevo día. Más allá de ayudarnos a mantener los ojos abiertos, nuestros ojos necesitan dormir para evitar la fatiga visual, el ojo seco y las contracciones oculares. ¡Afortunadamente, nuestros ojos también juegan un papel en obtener más y mejor calidad de sueño que los ayudará a funcionar de la mejor manera!
La luz azul de las pantallas puede estropear nuestros relojes internos
Por muy expertos en tecnología que nos volvamos con nuestros dispositivos modernos, aún no podemos cambiar la biología de nuestros ojos. Solo las últimas décadas de la totalidad de la historia humana han incluido fuentes de luz azul que provienen de cualquier lugar menos del sol. Nuestros cerebros están conectados para interpretar la luz azul como si fuera de día, cuando deberíamos estar despiertos. Cuanto más tarde miramos nuestras pantallas por la noche, más engañamos a nuestros cerebros para que piensen que no es hora de acostarse.
Limite la luz azul alrededor de la hora de acostarse
Cualquiera que haya tenido más dificultades para conciliar el sueño en la era de los teléfonos inteligentes podría tener mejor suerte si evita las pantallas una hora antes de acostarse. Si eso no es posible, los filtros de luz azul en la pantalla también pueden ayudar significativamente. Pruébelo y vea si hace una diferencia en su calidad de sueño. ¡También ayudará a tu salud ocular!
Tómese la noche libre de los lentes de contacto
La córnea (la capa transparente al frente de nuestros ojos) es la única parte del cuerpo humano que obtiene el oxígeno directamente del aire. Los lentes de contacto modernos tienden a ser mucho más permeables al oxígeno de lo que solían ser, lo que significa que permiten que nuestros ojos respiren mejor. Aún así, es mejor quitarse los lentes de contacto durante la noche que dejarlos puestos.
Darle a sus ojos que se rompen con los lentes de contacto durante el sueño ayuda a reducir el riesgo de infecciones oculares y les da tiempo para recuperarse del trabajo duro al proporcionar su sentido de la vista durante todo el día. Cualquiera que prefiera dejar sus contactos debe asegurarse primero de que estén siguiendo las instrucciones en el empaque sobre la frecuencia con la que sacarlos.
Haga de los exámenes de la vista una prioridad
Estamos felices de responder cualquier pregunta que nuestros pacientes tengan sobre las conexiones entre el sueño y la salud de los ojos, y podemos hacerlo fácilmente la próxima vez que nos vea para un examen de la vista. Hasta entonces, intente dormir lo suficiente mientras practica el buen cuidado y la seguridad de sus lentes de contacto, ¡y no olvide atenuar las luces azules antes de acostarse!