Los hábitos de estilo de vida de sentido común le permiten hacerse cargo de su salud. Disfrutar de una dieta saludable rica en verduras frescas, frutas y baja en azúcares y grasas, junto con el ejercicio diario y el descanso adecuado son los cimientos de una buena visión y una buena salud.
Dieta
limitar el azúcar
Reducir o eliminar todo tipo de azúcares refinados. Se debe evitar el azúcar blanco en particular, pero también la fructosa, la sacarosa, los concentrados de jugo de frutas, la maltosa, la dextrosa, la glucosa y los carbohidratos refinados. Esto incluye bebidas “naturales” que contienen mucha azúcar, incluidos todos los jugos de frutas.
- Retinopatía diabética es la enfermedad ocular más conocida relacionada con los desequilibrios de azúcar.1
- Riesgo de degeneración macular es mayor en aquellos con dietas altas en glucosa y/o altas en fructosa.2
- Glaucoma. Los niveles altos de glucosa están significativamente relacionados con el riesgo de glaucoma.3
- los nervio óptico se daña incluso con una dieta alta en grasas y sacarosa a corto plazo.4
- Catarata el riesgo aumenta notablemente con la hiperglucemia.5 Otro azúcar, la galactosa (“azúcar de la leche”), puede tener un impacto en las personas que son intolerantes a la lactosa, poniéndolas en mayor riesgo de cataratas.6
Edulcorantes artificiales
Evítelos por completo. El consumo de azúcar y bebidas endulzadas artificialmente se ha relacionado con factores de riesgo cardiometabólico, que aumentan el riesgo de enfermedad cerebrovascular y demencia. Los refrescos endulzados artificialmente están asociados con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular isquémico, demencia por cualquier causa y enfermedad de Alzheimer. Algunos de los efectos adversos sobre el sistema nervioso central causados por la ingesta de aspartamo son dolores de cabeza, cambios de humor, insomnio y convulsiones. Otros efectos incluyen confusión, trastornos de personalidad, mareos y dificultad visual. En estudios con ratones, el consumo crónico de aspartame dio como resultado que los ratones tardaran más en localizar la recompensa dentro del laberinto en T, lo que mostró una retención de memoria a largo plazo deteriorada.789
Favorecer una dieta alcalina
Coma una dieta basada en alcalinos. La dieta occidental estándar es alta en ácido, debido al aumento en el consumo de granos, particularmente carbohidratos refinados y alimentos procesados, también carne, azúcares y aceites de mala calidad (para cocinar). Las dietas ácidas equilibradas frente a una dieta alcalina rica en frutas y verduras contribuyen a la inflamación del cuerpo y a las enfermedades crónicas en general y, en muchos casos, pueden ser la causa principal de problemas de salud crónicos, como las enfermedades autoinmunes. Para obtener más información sobre una dieta alcalina frente a una ácida, consulte nuestro artículo sobre alimentos alcalinizantes.
Bebe agua pura
Beba mucha agua diariamente, en pequeñas dosis. Habrás escuchado a muchos profesionales de la salud integral decirte que bebas agua a lo largo del día. Esto se toma de manera óptima como un vaso de cuatro onzas de agua cada media hora para igualar 16 vasos de cuatro onzas. Nuestro torrente sanguíneo solo puede manejar con eficacia alrededor de cuatro onzas en un momento dado.
Cuando bebe más de cuatro onzas a la vez, los riñones deben trabajar más para filtrar esta agua que no ha tenido la oportunidad de viajar a través del sistema linfático y limpiar los tejidos del cuerpo. La ingesta adecuada de agua ayuda a mantener el flujo de nutrientes a los ojos y a liberar desechos y toxinas de los tejidos. Favorece el agua purificada.
Aumentar los antioxidantes
Consuma alimentos ricos en antioxidantes. Los antioxidantes provienen de enzimas, fitonutrientes como carotenoides y bioflavonoides, y algunas vitaminas y bioquímicos similares a las vitaminas. La mayoría de los componentes nutricionales importantes de la prevención y reversión de enfermedades de la visión están relacionados con el aumento de los niveles de antioxidantes. Los antioxidantes son uno de los combatientes más importantes contra los radicales libres, una de las principales causas de la inflamación.
Las frutas y verduras frescas son fuentes importantes de antioxidantes. Vea nuestra pirámide de dieta para la salud de la vista (pase el mouse sobre la imagen para comparar la dieta mediterránea y nuestras recomendaciones de dieta para la vista), que incluyen 1/2 taza de verduras de hoja cocidas o 1 taza crudas, todos los días, en cada comida.
Debido a que nuestra capacidad para absorber nutrientes disminuye un poco a medida que envejecemos, una buena dieta que se complemente con vitaminas y minerales antioxidantes puede ayudar a prevenir el daño debido a la oxidación.
Estilo de vida
Usar gafas de sol
Use anteojos de sol envolventes que bloqueen al 100 % los rayos ultravioleta (polarizados) y un sombrero, ya que la luz ultravioleta del sol puede dañar el cristalino del ojo e incluso acelerar la enfermedad de la retina.10 Las lentes de color ámbar son las mejores para neutralizar la luz azul. Los lentes marrones son los segundos mejores. La exposición continua a la luz solar aumenta el riesgo de degeneración macular, cataratas y más.
Nota: Los anteojos más baratos pueden tener una capa para bloquear la luz ultravioleta que, con el tiempo, puede desaparecer. Mucha gente piensa que es el tinte lo que ayuda a proteger los ojos, pero en realidad es el filtro UV en o dentro de la lente lo que es útil. Una lente oscura sin protección UV aumenta la dilatación de la pupila, aumentando la cantidad de luz que entra en los ojos.
Evite las microondas
La fuga de radiación de los hornos de microondas es una causa directa de algunas condiciones como las cataratas. Si tiene un microondas antiguo con sellos que se han deteriorado, entonces puede haber riesgo si mira cerca de la puerta del horno. La gravedad del daño depende de la duración y la exposición a las emisiones de microondas.11 Para estar seguro, evite mirar constantemente por la ventana de la puerta mientras cocina.
La cocción al vapor y a fuego lento es la mejor opción para conservar la máxima cantidad de nutrientes en los alimentos. La cocción a alta temperatura y el microondas provocan un mayor deterioro nutricional. Creemos que si va a utilizar un microondas, es preferible calentar los alimentos en el microondas que cocinarlos en el microondas.
Evite las toxinas químicas
Muchos productos químicos y farmacéuticos sintéticos pueden causar problemas de visión. Los esteroides, por ejemplo, tomados internamente o aplicados sobre la piel, son una causa típica de cataratas, porque bloquean el metabolismo normal del tejido conectivo, uno de los componentes del cristalino. Además, el esteroide “estrógeno”, que se receta para la menopausia y el cáncer de mama, afecta la función ocular.12
Los esteroides como los glucocorticoides son fotosensibilizantes y lo hacen más susceptible a las cataratas.13 y glaucoma.14
Deja de fumar
Fumar cigarrillos causa alrededor del 20 % de todas las cataratas, probablemente porque fumar reduce los niveles de antioxidantes en el cuerpo. Los hombres que fuman más de 15 cigarrillos al día aumentan el riesgo de cataratas en un 42 %.15 Para las mujeres fumadoras, el riesgo de contraer cataratas también es alto. Dejar de fumar sin complementar la dieta con vitaminas y minerales adicionales no parece eliminar el aumento del riesgo durante casi diez años.dieciséis
Haga ejercicio y tome descansos
Haga ejercicio regularmente varias veces a la semana. Los investigadores encuentran que el ejercicio mejora casi todas las condiciones de salud, incluidas las condiciones de la vista.
Tomar descansos. Lo que es más importante, tómese un tiempo lejos de sus dispositivos electrónicos, ya que el uso de la computadora está directamente relacionado con muchas afecciones oculares, incluido el glaucoma y el síndrome del ojo seco. Tus ojos y tu cuerpo necesitan descansos regulares de las computadoras, teléfonos y televisores. Los períodos de descanso de al menos un par de minutos cada hora harán maravillas para sus ojos y su cuerpo. Asegúrese de que sus actividades de “descanso” sean opuestas a su preocupación actual; el punto es involucrar tus ojos y tu cuerpo de diferentes maneras. Por ejemplo, si ha estado sentado, haciendo trabajos de cerca, levántese y estírese, mientras mira por la ventana hacia la naturaleza. Mejor aún, dé un paseo por la manzana. Si, por otro lado, ha estado involucrado en un trabajo visual más amplio, un descanso podría incluir revisar sus correos electrónicos en su teléfono. También se recomienda hacer ejercicios oculares durante su período de descanso.
Meditación
Encuentre tiempo para la meditación cada día. Incluso caminar en la naturaleza, sin dispositivos electrónicos, puede ser extremadamente meditativo; es muy relajante tanto para nuestra psique como para nuestro cuerpo físico si prestamos atención a la actividad de caminar en sí.
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