Es posible que ya haya tomado la decisión de comer sano y dejar de fumar, pero ¿está haciendo todo lo posible para mantener sus ojos sanos? Su salud ocular es tan importante como su salud general, así que siga leyendo mientras un optometrista de Marysville, WA, ofrece tres hábitos para promover la salud ocular en el nuevo año.
Come sano
Para mantener una buena salud ocular y evitar problemas de visión, es importante comer sano. Los alimentos saludables incluyen frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa. Por el contrario, los alimentos poco saludables tienen un alto contenido de grasa, azúcar o sodio, lo que contribuye al desarrollo de diabetes e hipertensión, los cuales son factores de riesgo conocidos para enfermedades oculares.
Coma una variedad de frutas y verduras coloridas. Trate de comer por lo menos cinco porciones por día de frutas y verduras coloridas como espinacas, zanahorias o tomates porque contienen vitaminas C y E, que son antioxidantes que ayudan a proteger contra el daño de los radicales libres (que pueden causar cataratas). Las frutas y verduras también contienen fibra que ayuda a reducir los niveles de colesterol.
Considere agregar más pescado a su dieta regularmente porque el pescado contiene ácidos grasos omega-3 (DHA) que pueden ayudar a prevenir la degeneración macular entre los adultos mayores.
Dejar de fumar
No solo está arriesgando su salud cuando fuma; también estás poniendo en riesgo tus ojos. Aunque la mayoría de los fumadores saben que el tabaco puede causar enfermedades cardíacas y cáncer de pulmón, muchos no se dan cuenta de que fumar puede dañar el nervio óptico, que envía información sobre lo que ves al cerebro. Fumar aumenta el riesgo de cataratas (opacidad en el cristalino), degeneración macular (un deterioro de la visión central) y retinopatía diabética (visión borrosa causada por la diabetes).
Use gafas protectoras
No escatimes en cómo proteges tus ojos de los rayos UV cuando estás al aire libre. Asegúrese de que las gafas de sol o de protección que use bloqueen el 100 % de la radiación UVA y UVB, y no las use solo para protegerse contra el resplandor del sol; deben ofrecer protección total contra los rayos UV. Si participa con frecuencia en deportes u otras actividades que ponen en riesgo sus ojos, opte por anteojos deportivos que brinden la máxima cobertura incluso cuando se usan sobre anteojos recetados (o simplemente quédese con los tonos tradicionales).
Por eso, si quieres mantener tus ojos sanos, es importante conocer los hábitos que pueden dañarlos. ¡Practicar estos tres hábitos lo ayudará a mantenerse encaminado y mantener una buena visión durante muchos años!
Y si tiene más preguntas o desea programar un examen de la vista, no dude en llamarnos, su oficina local de optometría en Marysville, WA, en cualquier momento.